Die Dukan Diät

Für viele der einwohner eines landes ein großes problem ist das übergewicht. Kampf mit ihm einige die das ganze leben dauert, und jemand "flotte" von hier nach dort, verlieren und gewinnen sie wieder die pfunde, aber einige noch zu erreichen ihr wunschgewicht und bleiben alle bemühungen entlang der ganzen zeit. Und für diejenigen, die müde sind zu sehen, over-the-top " der pfeil der waage und verzweifelt seufzen, nicht schwer, das fett aus der schicht in den bauch und die cellulite an den oberschenkeln, es gibt die universale heil und ist die diät von pierre Dukan. Sie haben nicht davon gehört?

Ja, kann sein, das ist alles, denn es ist sehr beliebt in der altstadt von licht, und siehe, andere länder über sie, oder sie wussten nicht, überhaupt nicht oder haben nur kleine nuggets von informationen. Diese diät die rettung der belstigenden reis, buchweizen, kefir und andere mono-diät, geben, die der imaginären verlust von gewicht. Die ernährung ist abwechslungsreich, es ist ideal für diejenigen, die gerne essen, nicht zu faul, wenn diese sich ihre eigenen mahlzeiten zubereiten. Das motto der ernährung: "iss so viel wie du willst!". Verlockend, nicht wahr? Ist, dass das essen nicht wird ein feind und helfer im kampf gegen kalorien und fett, und das ist wichtig.

Ein paar worte über den autor von die diät, ist es notwendig, wissen aus der ersten salvador unnötige kilo?! Pierre Dukan – bekannt durch die ernährungsberaterin französisch, doktor, der 30 jahre lang gearbeitet hat, sich aktiv für die untersuchung von produkten, deren auswirkungen auf den organismus. Arbeiten über diese idee, wie das essverhalten, geschafft, das geheimnis seiner idealen gewicht, sowie der weg zu deren erreichung vorgeben.

Pierre Dukan – autor von 19 büchern, die frucht ihrer langjährigen erfahrung und praxis, aber das wichtigste ist, dass wunder-bestseller "ich weiß nicht, wie gewicht zu verlieren", kam es im jahr 2011, aber bereits gelesen haben alle ihre fans, die wollen, gewicht zu verlieren, ohne gefahr für die gesundheit und für immer! Das buch wird übersetzt in mehrere sprachen übersetzt und verkauft in mehr als zehn ländern auf der ganzen welt.

Die diät des dr. Dukan diät basiert auf den konsum protein ist leicht verdaulich und hilft, loszuwerden gewicht. Den organismus reinigen, werden alle verunreinigungen und giftstoffe, die der stoffwechsel läuft sehr gut. Die grundnahrungsmittel der ernährung ist fleisch, fisch, gemüse und was am wichtigsten ist – gerettet. Attraktiv und überzeugend ist die dauer der diät hängt von der menge kg übergewicht, die zeit, die verschwinden werden, und die merkmale ihrer körper.

Vor der diät Dukan gestartet wird, lohnt es zu wissen, das optimale gewicht, die, die sich lohnt. Dies kann durch die dienste, die sie leicht im internet gefunden werden. Sie werden in der lage, der eingabe aller notwendigen parameter (aktuelles gewicht, das gewünschte, ist der versuch, gewicht-verlust, wachstum, schwangerschaft und andere) und holen sie sich die ideale anzahl, um sie gewicht. Wie ihr seht, sind alle individuell. Zusätzlich erhalten sie ein "Ticker", die ihnen helfen, eine diät, die in phasen: für jede phase berechnet sich aus der dauer und der verlust von gewicht, ist es sehr einfach, die wachsen können steuern, die dauer der gewichtsabnahme. Wir stufen unterteilt, die mit der Dukan diät. Von insgesamt 4. Lesen sie mehr über die einzelnen.

Phase nr. 1 unter dem namen "Angriff"

Auf der grundlage von namen, können sie verstehen, dass wir den angriff auf die überflüssigen pfunde, was zu ihrem schnellen und erheblichen verlust. Dies ist die kürzeste und progressive periode der ernährung des doktor Dukan. Ihre dauer berechnet sich so:

Wenn die überflüssigen 5 kg oder weniger, der "Angriff" dauert ein paar tage
Voller 5-10 unnötige kg? Dann entfesseln kilogrammchik 3-5 tage
Wenn überflüssige von mehr als 10 kg, auf eine stufe dauert 5-7 tage gut zu einem maximum von 10

Das essen in diesem zeitraum können nur proteine: fleisch, fisch, fettarme milchprodukte, eier und produkte. In dieser zeit können sie bis zu 6 kg gewicht ohne anstrengung.

Jetzt weitere informationen zum produkt, wir greifen an gewicht.

Essen kann:

1. Jede mageres fleisch: kalb, Kristina, rindfleisch, fleisch von pferden und anderen einhufern (alle fleisch, neben steak und pileski), das kaninchen. Im fleisch von schwein und lamm, ist ein tabu! Bereitet, ohne ein gramm öl.
2. Die leber, die nieren, die lungen jedes rind, kalb, vogel-beute, und auch die spitze der zunge.
3. Irgend ein vogel hat neben der ente und gans, ohne haut.
4. Schinken, ohne fett-die haut von 2 bis 4 prozent.
5. Jeder fisch, unabhängig von der methode der zubereitung.
6. Meeresfrüchte.
7. Die eier, aber nicht mehr als 2 eigelb, die eiweiß in unbegrenzten mengen. Wenn sie einen hohen cholesterinspiegel reduzieren sie den konsum von eigelb 3-4 die woche.
8. Die fettarme milchprodukte. Sie können auch milchpulver 0% fett, aber nicht mehr als 3 esslöffel pro tag.

All dies lohnt sich das kochen ohne öl und fett kann zu jeder zeit, wieviel sie die eingabetaste, kalorienzählen findet nicht statt.

Einige der produkte, die von der strafe konsum in moderaten mengen:

• der kaffee und alle teesorten;
• den essig und die sojasauce;
• alle gemüse, kümmel, maximal die hälfte der zwiebel in den tag und andere gewürze;
• die gelatine, hefe, sauerteig und das agar-agar;
• das paar gurke, kann verwendet werden, als gewürz;
• den saft der zitrone für die füllung;
• das salz und der senf – ein wenig, sonst das überschüssige wasser wird nicht kommen, aus ihrem körper;
• null-kalorien-ersatz für zucker (nicht fructose, glucose und sorbit, etc.);
• diätetische getränke;
• sie können essen, den 8. krabben stöcke;
• wie das öl von mono verwenden dieselkraftstoff (1 esslöffel), da sie keine kalorien, umhüllt den darm, so normalisieren sie ihre arbeit, die verbesserung der stuhl. Verwenden sie nicht, um zu braten, nicht zu heiß, perfekte dressing zu salaten.

In jedem fall muss:

1) Essen, 1.5 esslöffel haferkleie pro tag
2) Einfache gymnastik und täglichen 20-minütigen spaziergang
3) Trinken sie 2 liter wasser (tee, kaffee angesehen wird)

Wenn sie einen unangenehmen geschmack im mund, schlechter geruch keine sorge, es ist völlig okay phänomen, sagt, dass sie auf dem richtigen weg ist. Gelangen sie in die zweite phase.

Das menü des Angriffs der woche

Schritt 2 – Drehen oder Kreuzfahrt

Diese phase dauert bis der zeiger der waage nicht zeigen ihnen gewünschten betrag. Ein merkmal dieser periode ist, dass die protein-tage wechseln sich mit den protein-gemüse. Die diät von pierre Dukan bietet die option auto-rotation – 1/1, 2/2 oder 5/5. Für menschen mit großem übergewicht ist es wünschenswert, folgen dem schema 5/5, wer hat ein kleinen überschuss, optimal 1/1, also ist der körper und sie werden leichter.

Die liste der verbotenen substanzen von gemüse (von feculentos und nicht nur):

Avocado, hülsenfrüchte, nicht struchkovaya bohnen, erbsen, mais, kartoffeln, linsen, oliven und oliven, sowie alle arten von getreide und teigwaren. Die artischocke, bis sie nicht identifiziert haben zu keiner gruppe von lebensmitteln, so dass ihre verwendung der todesstrafe zu minimieren. Das gesamte restliche gemüse kann, das ist nur die karotte und die rübe ist notwendig, um zu essen, in kleinen mengen, da sie zucker enthalten. Für vielfalt können sie in der ernährung von 1 esslöffel tomatenmark (ketchup), sowie joghurt 0% mit früchten. Zum kochen können sie alle produkte der phase "Angriff", muss essen in maßen.

Innovationen sind:

1) die Kleie jetzt essen 2 esslöffel pro tag.
2) Wenn nötig, einen esslöffel weizenkleie mit verstopfung hilft.
3) der nahrung sollte nicht mehr als 1 kg, kontrolle dies.
4) das Wasser der gleichen 2l.
5) Und wandern nun nicht weniger als eine halbe stunde.

Durch die rotation der proteine und gemüse sie werden und ermöglicht das normalisieren den stoffwechsel, das wasser wird aus ihrem körper entfernt verunreinigungen, toxine, fett und salz. So schnell wie sie werden bemerken, dass der pfeil auf der waage hat sich in einer gefragten figur, es lohnt sich, auf der bühne unter dem namen "Konsolidierung".

Das menü der Reise der woche

Schritt nr. 3 – "Konsolidierung" oder "Befestigung gewicht"

Diese phase hilft, verbesserung der ergebnisse und einer dauer, wird für die berechnung der verlorenen kg Ist zu sagen, wenn sie verloren haben, in der zweiten phase von 5 kg, die Konsolidierung dauert 50 tage, 10 kg, 100 tage, etc., Ergibt sich ein verlorenes kilo 10 tage die 3. phase. Nach zwei vorherigen schritte, möchte ich die vielfalt etwas gibt es neues? Bitte! Jetzt können sie es sich leisten, 40 gramm solid käse mit nicht mehr als 40% fett in der trockenmasse. Je weniger % fett, mehr käse essen kann. Sie können auch ein paar scheiben brot von roggen, eine einheit von obst (außer banane, kirsche, kirsche und traube) und ein paar scheiben wassermelone oder melone. In bezug auf das fleisch, dann können sie jetzt essen, braten, schweinefleisch, speck und lamm in mengen.

Und noch ein paar boni: es ist nun möglich, einmal pro woche und zu unterstützen, über den bereich feculentos gemüse, sowie geben eine "partei der magen, die ihnen erlaubt, alles zu essen, der erste, zweite und dessert (ein glas wein mit käse). Aber soll das alles essen, nur ein einziges mal das frühstück oder das mittagessen. Wir wollen nun versuchen, eine teilung der phase von vegeta und son-goku. Zum beispiel, sollten sie halten die Konsolidierung von 80 tagen. Der erste teil ist von 40 tagen können sie eine portion feculentos und ein "festmahl" für die woche, und ich habe hier in den folgenden 40 tagen können die vorhandenen genießens und essen reich an stärke, ein paar mal die woche.

Was wir verstehen, das konzept der stärke? Hier ist eine liste und die erlaubte menge für den verbrauch:

• - Die pasta. Kann essen etwa 220 gr stopfte natürliche tomatenmark mit zwiebel, oder pretrazivati eine kleine menge käse "Parmesan".
• - Vollkornbrot, so wie couscous und bulgur-weizen und erlaubt, die menge von 200 g
• - Linsen. Kann 200-220 g., hilfe stabilisieren und gewicht mit einem gehalt an kohlenhydraten langsam.
• - Bohnen, erbsen und kichererbsen sind sehr nahrhaft ist, ist es auch möglich, ein wenig.
• - Reis und kartoffeln verbrauchen sehr selten, in kleinen portionen 125 gramm kartoffeln unbedingt in der uniform). Brauner reis verzehrt werden, in höhe von 220 gr

Was sich nicht lohnt zu tun:

1. geben sie eine zwei-festmahl in folge
2. verlangen nahrungsergänzungsmittel – sinn der maßnahme

Wählen sie einen tag in der woche, so zu sagen, der download von proteinen, so dass alles überschüssige kalorien können abweichen und lassen sie diesen tag, es ist immer das gleiche, zum beispiel donnerstag. Die kleie ist jetzt notwendig, um zu essen, bis 2,5 esslöffel pro tag und gehen nicht weniger als 25 minuten am tag.

Das menü für die Festlegung der tage von

Phase 4 – Die "Stabilisierung"

1. Nun, hier sind wir und sie kamen bis zum letzten schritt unter dem namen der "Stabilisierung". Er hat einige regeln, nach denen sie werden nicht, gewicht zu gewinnen, während des gesamten lebens, das wichtigste, gerade, haften sie.
2. Essen sie, bevor, aber die kontrolle der menge der nahrung. Besser eiweiß und gemüse, übertreiben sie es nicht mit obst, käse, brot und stärke trigolEste produkte.
3. Treu bleiben eine download BAAlel jahr neuer tag, und das gewicht nicht wieder nie.
4. Wasser, mindestens 2l.
5. Machen sie einen spaziergang jeden tag und 20 minuten.
6. Gehen, vergessen sie die aufzüge, EskalLa thora und, wenn möglich, beenden sie das taxi an der haltestelle vor/nach und gehen sie bis zum haus/arbeit. Stellen sie sicher, dass es funktioniert!
7. Weizenkleie: 3 esslöffel am tag und alle tage.

Rezepte für die Dukan diät

Im netz gibt es unzählige rezepte für die anhänger der Dukan diät und für diejenigen, die nicht glauben, sie ist taub und monoton ist, versuchen sie die zubereitung verschiedener gerichte.

Salat eier

Wir nehmen zwei, gekocht in einem kühlen, eier, batterien, schnittlauch, nishkalOrientación die creme saure sahne (kefir) und gewürze. Kochen ist sehr einfach: die eier schneiden sie in würfel, fügen sie die fein zerkleinerten zwiebeln und einen esslöffel sahne sauer condimentoslYai, conlellos und voila, der geschmack von ei-salat vorbereitet.

Die kürbis-krapfen mit lachs

Wir nehmen ein pfund zucchini und reiben auf einer groben reibe, geben, saft abtropfen lassen. In der zwischenzeit nahmen wir 3 eier, ein paar esslöffel maisstärke und paprika, das alles wird gemischt, gehackt, fügen sie die lachs und die gewürze mit dem salz. Dies ist eine homogene masse, gemischt mit zucchini und wir enlauski in einer teflon-pfanne ohne öl. Fertig!

Drei minuten hlebushek

Muss:

• 2 esslöffel haferkleie und 1 el weizenkeime
• die paar eier
• maisstärke 3-4 esslöffel
• 2 esslöffel joghurt
• die bank weichen hüttenkäse 0-1% fett
• 1 päckchen backpulver

Die stärke und weizenkleie, ein wenig penDSyliaem, fügen sie die hefe und mischen sie sorgfältig. In einer anderen schüssel mischen, joghurt, eier und hüttenkäse. Allen vereinen, stören und die wir in die form. Den ofen in den ofen für 20 bis 30 minuten. Perfekt kombiniert mit forelle schwachen salzlake und gurken.

Seehecht gebacken in alufolie

Nehmen sie die filets von seehecht, gurke den saft der zitrone, fügen sie das salz, die gewürze für fisch, verschiedene gras -, wickeln sie in alufolie und backen im ofen für 10-15 minuten.

Kunden über die Dukan diät, einfach nur super, viele frauen zu ehren alter erreicht haben, mit guten ergebnissen, verlieren bis zu 50! ein kilo und haben die form gefunden von menlendías mädchen. Unter den menschen, kunden über die Dukan diät auch schlecht für alle diejenigen, die suchten, das idealgewicht das gewünschte ergebnis, und ohne dabei psychische beschwerden.

Mal sehen, die wichtigsten vorteile und nachteile der diät-doktor Dukan:

Nachteile:

• in den ersten tagen kann erhöhte müdigkeit, sollte dies auch auf die vorkommen im körper keton körper, reduzieren den appetit;
• der mangel an vitaminen, kompensieren sie dies fichaleterenenyNew Yorkmund die supplementierung mit vitamin-komplex;
• das fehlen von fett ist nicht so, so dass manchmal können sie fügen sie ein wenig pflanzenöl;
• die Dukan diät nicht gefallen kann lEnasellosXia die menschen vorzubereiten;
• nicht geeignet für personen mit intoleranz auf bestimmte lebensmittel, yllergicym und von menschen mit erkrankungen des magens.

Vorteile:

• verwendet werden ausschließlich natürliche produkte, die mehr nützliche produkte;
• ein hundert-prozent-ergebnis, selbst wenn die widerstandskraft des organismus regelungen;
• eine große motivation in der phase der "Angriff", gewicht schnell geht;
• lecker und nützlich;
• essen kann man immer und viel.
• diät sehr einfach zu folgen, unabhängig von zu hause, arbeiten im büro oder in der stadt.

Probieren sie es aus und das wunder der diät von pierre Dukan und bewerten sie ihre effizienz!